جدولي الجديد
 

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالطول 164
الوزن 58
نسبه الدهون :12% تقريبا
نظام غذائي اهو
الفجر الوالده كتر خيرها بتصحيني اشرب كوبايه لبن خالي الدسم
الفطار اول لما اصحي اسكوب واي بروتين علي لبن وموز او جوافه
بعدها بساعه 3 بيضات مع عسل اسود وجبنه بيضاء وطبق فول
بعدها بساعتين طبق كورن فليكس او بليله
الغداء بيبقي طبق ارز مع خضار او لحمه او فراخ علي حسب
بعدها بساعه او اتنين طبق كورن فليكس
العشاء
نفس الفطار وزود عليها تونه بس بعدها اسكوب واي بروتين برضه بأي عصير وقبل ما انام كوبايه لبن خالي الدسم
وان شاء الله انا مستني لما الواي يخلص وهجيب سيرياس ماس
التمرين انا بتمرن في البيت
1/تمرين الضغط
http://im37.gulfup.com/1ukfh.jpg
2/تمرين العقله
http://im37.gulfup.com/HWR9W.jpg
3/الاندفاع للامام
http://im37.gulfup.com/iqph2.jpg
4/التجديف
http://im37.gulfup.com/kYGay.jpg
5/تمرين الترايسبس
http://im37.gulfup.com/aobDO.jpg
6/القرفصاء
http://im37.gulfup.com/2VRdK.jpg
7/البطن
http://im37.gulfup.com/xscfe.jpg
8/تمرين احضار ثقل من الخلف
http://im37.gulfup.com/fXdp2.jpg
9/تمرين الدائره
http://im34.gulfup.com/3sjcT.jpg
ايه رأيكم في النظام ده
انا ان شاء الله ناوي جسم موديلز بس مش ناوي ضخامه كبيره


الي عنده نصيحه ياريت ميبخلشي

رد: جدولي الجديد
 

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ده نظام غذائى يخلى اجدعها واحد يتضخم يعم

رد: جدولي الجديد
 

والله يا ابو عمار اديني مستني حاجه تحصل

شرفني مرورك يا ابو عمار :omlt::omlt:

رد: جدولي الجديد
 

في انتظار اي نصائح

رد: جدولي الجديد
 

التغزيه كدا تمام والتمارين شويه شويه وهتشد فيها اكتر بس اهم حاجه انك ترتاح وتنام 8 ساعات يكون باليل واعرف ان وقت الراحه هو اللى العضله بتكبر فيه

رد: جدولي الجديد
 

انا بنام من الساعه 12 بليل او 1 لحد

11 الصبح يعني اكتر من 8 بكتير

رد: جدولي الجديد
 

كلام صحيح

ربنا يوفقك ياحودة

رد: جدولي الجديد
 

الله يخليك يا كابتن

وان شااء الله شهر كده واجيب مكمل غذائي سيرياس ماس

شرفني مرورك يا كابتن

رد: جدولي الجديد
 

هتاكل الاكل ده كله هههههههههه :p
ربنا يوفقك :)

رد: جدولي الجديد
 

وربنا باكله ومش بلاقي اي تغيير خالص في جسمي

اديني بحاول :cuisin::cuisin::cuisin:

تعالي اتفضل معايا لقمه هنيه تكفي 500

شرفني مرورك يا كبير

رد: جدولي الجديد
 

بس احسنلك انزل اتمرن في الجيم علشان تكتسب خبرة اكتر والتمرين يكون عنيف شوية علشان طبعا اللي هيتعمل في الجيم عمرك ما هتعمل ربعة في البيت علشان الاجهزة والاوزان والكلام دة . ومن الاخر اللعبة دية لعبة نفسية واصرار . احسنلك انزل الجيم .

رد: جدولي الجديد
 

والله نفسي بس الثانوي العام مطلع عيني جامد في الدروس وغيرها

انا هخلص ان شاء الله وهنزل جيم

شرفني مرورك

رد: جدولي الجديد
 

انا بقيت 60 كيلو
والله نظام كويس

رد: جدولي الجديد
 

ايوة بقا يا ليجند عاوز اول ما اقابلك الاقيك ارنولد

رد: جدولي الجديد
 

ههههههههههههههه
لا محتطش امل كبير يا كيرو
لسه في نفس جسمي