تمرين الضغط
فوائد تمرينات البوش أب تبدوا واضحة على الجسم سريعا . أنت تحتاج فقط ليستغرق بضع دقائق كل يوم لأداء هذه المهام ، تأثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قريب جدا. كل أسبوع يمر بك يمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة على شكل جسمك ، بينما تراقب نفسك في المرآة. كل أسبوع!
عندما أكون غاضبا ، قلقا أو متوترا .. ليس هناك أفضل وأسرع طريقة للحصول على الراحة والقوة من القيام بتمارين الضغط .. دعونا نذكر بعض من فوائد كثيرة على أداء جيدا الطراز القديم : 1. صدرك 2. اليدين والساعدين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس 3. الكتفين ، أعلى الظهر ، وأسفل الظهر 4.عضلات البطن الستة 5. غلوتيس 6. أوتار الركبة والرباعية ، في ربلة الساق والقدمين 7. يقوي عضلة القلب .. ولكني في حاجة إلى ذكر أكثر من ذلك بكثير : -- يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان -- أنت لا تحتاج الى أي من المعدات التقنية -- انها لا تكلفك شيئا لعضوية نادي رياضي او جهاز رياضي مكلف -- يمكنك ان تجعل منها وحدها تمرينا رياضيا لعضلات الجسم كلها -- أداء تمرين الضغط المعروف العادية تعطيك ما يقرب من أجسام لاعبي كمال الاجسام ، وتبدو في صحة جيدة جدا ، حيث ان هناك انواع كثيرة لتمرين الضغط.. يمكنك استدعاء عمليات الدفع الأساسية لتقوية الممارسة. انها الى حد كبير تحسين عضلاتك من خلال تعزيز ويتشكل معظم المجموعات العضلية هامة في جسمك .. وأعتقد أن دفع عمليات هي ممارسة الأكثر فعالية لتحسين لياقة الجسم الكلي. وهي تشمل التدريب على القلب والأوعية الدموية ، والوزن / رفع الجسم والعضلات التي تمتد كل واحد في العملية. كثير من الناس لا يدركون مدى فوائد تمرين الضغط. ولكن ، عند كسر الفيزياء لدفع ما يصل ، يمكنك الحصول على صورة أفضل لكيفية تكون مفيدة لكامل الجسم. على سبيل المثال ، الأصابع واليدين، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين ، العلوي والسفلي من الظهر وحتى عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، أنها تقوي عضلات الساق ، بما في ذلك بك أوتار الركبة والرباعية والعجول. التحمل أي شخص سوف اقول لكم ان تمرين متعب وليس من السهل القيام به ، خصوصا عندما يتم ذلك بأعداد كبيرة. ومع ذلك ، مع ممارسة ثابتة وتفانيه من أجل تحسين النموذج الخاص بك ، يمكنك أن تبني مستويات التحمل. وهذا ، بدوره ، يجعل من الممكن لك أن تنتقل إلى أكبر وأكثر تطلبا للأشكال ممارسة. القوة والتحمل ومن المهم أيضا بالنسبة لأجزاء أخرى من حياتك ، حتى الأشياء التي لا تتطلب الكثير من المجهود البدني. نمو العضلات سواء كنت لبناء العضلات أو لا ، ونمو العضلات هو جزء هام من صحتك. المزيد من العضلات يعني أقوى وأصح وأنها تخلق الجسم الهزيل وخطوط محددة في جميع أنحاء الجسم. عن طريق زيادة أعداد الضغطات القيام على أساس منتظم (وعن طريق تسريع وابطاء ، أيضا) ، ستلاحظ زيادة في كتلة العضلات. ضغط يدين أيضا إنتاج هرمون النمو البشري الذي يساعد على زيادة إجمالي نمو العضلات. الوقاية من الإصابات ضغط يدين تساعدك على تجنب وقوع اصابات عند القيام الوزن غيرها من التدريبات. هذا هو الحال خاصة إذا كنت الاحماء جسمك مع دفع شكا قبل كل عمل. لأن دفع التقلبات هي من هذا القبيل ما مجموعه الجسم هواء ، ستجد أن تفعل غير ذلك من أشكال التدريب الوزن (وبخاصة على المعدات) يأتي أسهل وأكثر طبيعية بالنسبة لك. نتيجة لذلك ، فسوف يكون أقل عرضة للتوتر العضلات ، ويتسبب في الاصابة. مجاني الجمنازيوم عضوية مكلفة والشيء نفسه ينطبق على معدات اللياقة البدنية الهوى (وهما أمران كثيرا ما تهمل). يرفع الضغط ، من ناحية أخرى ، ليست فقط غير مكلفة،هذا يعني أنك لن تنفق الكثير من الاموال على قطعة من المعدات التي يذهب غير المستخدمة. أنت لا تحتاج للدخول في الصالة الرياضية من أجل القيام على دفع ما يصل سواء. هذا يجعلها جذابة للغاية شكل من أشكال الممارسة ، لا سيما عند النظر في تأثيرها على كامل الجسم وغيرها من الفوائد التي تصاحب دفع متسقة المتابعة الروتينية. يكفي الحديث. الآن اذهب وقم ب 15 بوش آب لمدة أسبوع وكل اسبوع زد 5 ، إلى أن تصل إلى 200 بوش آب منقووووووووووووووووول للفائدة |
رد: تمرين الضغط
200 بوش اب هههههههه
انا بقالي اسبوعين وبجيب 10 بالعافيه |
رد: تمرين الضغط
موضوع هايل:sante::sante::lov:
|
رد: تمرين الضغط
اقتباس:
في الاخر هتلاقي ال 200 دول سهلين انا دلوقتي بجيب 25 في اليوم |
رد: تمرين الضغط
اقتباس:
|
رد: تمرين الضغط
انا وصلت ل 150 بس
موضوع هايل بجد |
رد: تمرين الضغط
اقتباس:
دنا بجيب 25 وحاسس اني انجزت فن متقن |
رد: تمرين الضغط
ماتيأسش ابدا مع التمرين تقدر تعمل اكتر من كده كمان
|
رد: تمرين الضغط
ان شاء الله يا كابتن بس انا اخليني كام شهر علي تمرين الضغط ده
عشان عضلات الصدر تبدأ تتظبط وتظهر |
رد: تمرين الضغط
٢٠٠ياه ده الواحد يعد ١٥ويموت
|
رد: تمرين الضغط
اقتباس:
|
رد: تمرين الضغط
يكفي ان تقسمه الي مجموعات منكن عدد6 مجموعات وكل مجموعة 10 ضغطات وان زودت العدد مفيش مشكلة ومش هياخد من وقتك اكثر من ربع ساعة وبدون تعب او ارهاق
|
رد: تمرين الضغط
انا بفضل الله بجيب 70
ومره اخر عدد وصلتله ومتكررتش مره تانيه وقعدت بعدها فتره مش بعرف اتحرك كان حوالى 82 |
رد: تمرين الضغط
اقتباس:
علي كده الكابتن لما يحب يسخن يجيبنا كلنا |
رد: تمرين الضغط
كل شىء بالممارسة والتدريب والارادة ممكن يتحقق حتى لو انت شايفه مستحيل
|
رد: تمرين الضغط
اقتباس:
|
رد: تمرين الضغط
50 كده عنب
|
الساعة الآن 07:52 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir