السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالطول 164
الوزن 58
نسبه الدهون :12% تقريبا
نظام غذائي اهو
الفجر الوالده كتر خيرها بتصحيني اشرب كوبايه لبن خالي الدسم
الفطار اول لما اصحي اسكوب واي بروتين علي لبن وموز او جوافه
بعدها بساعه 3 بيضات مع عسل اسود وجبنه بيضاء وطبق فول
بعدها بساعتين طبق كورن فليكس او بليله
الغداء بيبقي طبق ارز مع خضار او لحمه او فراخ علي حسب
بعدها بساعه او اتنين طبق كورن فليكس
العشاء
نفس الفطار وزود عليها تونه بس بعدها اسكوب واي بروتين برضه بأي عصير وقبل ما انام كوبايه لبن خالي الدسم
وان شاء الله انا مستني لما الواي يخلص وهجيب سيرياس ماس
التمرين انا بتمرن في البيت
1/تمرين الضغط
2/تمرين العقله
3/الاندفاع للامام
4/التجديف
5/تمرين الترايسبس
6/القرفصاء
7/البطن
8/تمرين احضار ثقل من الخلف
9/تمرين الدائره
ايه رأيكم في النظام ده
انا ان شاء الله ناوي جسم موديلز بس مش ناوي ضخامه كبيره
الي عنده نصيحه ياريت ميبخلشي