اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن محمود دياب
نصيحة عن تجربة
عضلات البطن لو عايز تبرزها
يبقى اهم تمرين وفى المقام الاول
هو الجرى ومش اقل من نص ساعة
ثانيا
الثبات على وضعيات مثل النوم على الارص ورفع القدمين بالتساى لاعلى مسافة 30 سم عن الارض لاقصى مدة تستطيع الوصل اليها
|
انا كنت متوقف عن الجري لفتره كده
بس هرجع ليها تاني وفعلا هجري اكتر من نص ساعه كمان
اما تمارين الثبات فأنا بعملها
10 ثواني 4 مجاميع
بعملها بتاع مرتين تلاته في الاسبوع
غير طبعا تمارين البطن المعروفه
لو في حاجه نقصاني يا كابتن ياريت تعرفهالي
مع تحياتي وشرفني مرورك