[كابتن محمود دياب]

السلام عليكم
انا حبيت افيد اخوانى الاعضاء ببعض التدريبات الى كنا بنقوم بيها فى الجيش قبل اى طلعة رماية والى كان بيشرف على التدريبات دى قناص برتبة مقدة
التمرين الاول
هو ممارسة تمرين الضغط بمجموعات لا تقل عن 30 عدة فى المجموعة الواحدة ولا تزيد عن 5 مجموعات لتقوية الزراعان والكتف ومنطقة الصدر

التمرين الثانى
وهو تمرين التنفس ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر مع كتم النفس اطول مدة ووضع ثقل على البطن ولا يقل عن دقيقة وانت كاتم نفسك


التمرين الثالث

وده اهم تمرين لانه بيكون للعين والتمرين ده بيقلل من نسبة الميه الى بتكون عالعين وبتزود قوة العين وتركيزها
وهو انك تجيب طبق كبير وتملاه ميه وجيب خرطوم رفيع وتحطه فى فمك للتنفس وتغطس وشك فى الميه وتفتح عينيك وتحركهم يمين وشمال وفوق وتحت مدة لا تقل عن 3 دقائق يوميا وبجد هاتلاحظ فرق كبير جدا فى قوة العين وتركيزها وبعد كده تبدأ تنظر لاهداف صغيرة على مسافات متفاوته وتثبت عينك عليها مدة لا تقل عن 10 دقائق

ويارب نكون افدنا ولو بشىء قليل