[كابتن محمود دياب]

الخفة فى الحركة
اى قناص لازم تبقى حركته خفيفة ورجله سريعة وملهاش صوت علشان الطريدة ماتهربش منه فالتمرين دى لتقوية الرجلين والمساعدة على الخفة فى الحركة
1-افتح رجليك مسافة 50 سم وحط ايدك على راسك
2- ابدأ بعمل تمارين القرفصاء وهى انك تقعد على ارافيصك وتقوم تانى 50 عدة عالاقل
3- ارفع جسمى على مشط رجلى من تحت وانزل تانى
4- احاول اتحرك بخفة من غير مااسمع صوت رجليا وبتكون كالتال
اوزع وزنى على كل رجل بحطها عالارض