رد: بعض عروض الدفاع عن النفس
باءزن الله هاعمل فيديوهات مخصوص للتعليم علشانك انت بس
ونصيحتى ليك تبتدى بتدريبات السويدى الى هى ضغط وبطن وقرفصاء ونط الحبل
وحاول تخلى الجامب بتاعك عالى وتعمل جامب من فوق حواجز
وبعد كده تعمل كيس من نشارة الخشب وتكون خامة الكيس قوية من الخيش مثلا وتبدأ تتدرب فيها وتتعود تقوى رجلك وتعودها على الضربات وتلعب معاها تدريبات لفتح الحوض وعمل استطالات لشد الاوتار خلف الركبة وظبط توجيه ضربات الاقدام
وانا تحت امرك فى اى شىء
|