اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MBadr
جزاك الله خيرا على الافاده وياريت تمارين الظهر والقطنية واحلى تقييم
|
يشرفنى ان حضرتك طلبت اول تمرين
اولا تمرين القطنية .
حضرتك طبعا عارف وضع الضغط حضرتك هتعمل وضعية ضغط وايدك جنب كتفك وانتا نايم على بطنك كل اللى هتعمله انك تثبت بطنط فى الارض وتفرد دراعك على قد متقدر لحد ظهرك مياخد شكل قوس هتفضل تنزل وتطلع على حسب مقدرتك ودى هتفيد القطنية وكمان الذراع ولو مش فاهم ومحتاج توضيح اكتر اتفضل قول .
ثانيا تمرينات الظهر كتير جدا اسهلها انك تضم رجلك وانتا واقف وتنزل تحاول لمس مشط رجلك بردو على حسب مقدرتك
وكمان تمرينه تانية هتفتح رجلك فتحة على قد فتحة صدرك وتلفظهرك يمين وشمال وللخلف
ثالث تمرين حضرتك هتفتح رجلك فتحة حوالى متر او اكتر شويه وتزل ايدك اليمين تلمس مشك رجلك الشمال وايدك الشمال تلمس مشط رجلك اليمين وتحت امر حضرتك فى اى سؤال تانى
