اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thelegnedkiller
للاسف سبت الجيم بعد شهر واحد
عشان ظروف البيت عندي والدراسه والكلام ده
النظام الغذائي انا عامله موضوع لواحده يا كبير
|
شوف يا سيدي اهم شي انك تحرك عضلاتك بشكل مستمر ويوميا بتمارين بسيطة تقدر تعملها في البيت زي
1 تمارين الضغط اهم شي لانها مفيدة جدا وبتحرك عضلات كثيرة.
2. تمارين البطن
3. تمارين بسيطة للفخدين والساق بانك تقعد في وضعيه القرفصة زي لما تكون بايت ليلة في التخشيبة لا قدر الله وتقرفص عشان قرفان من الارض ههههههههههههه يعني تنزل لوضعية القرفصاء وتوقف تاني كذا مرة حسب استطاعتك.
كدا حتلاقي نفسك مرنت كل عضلة في جسمك من اوله لاخره ببساطة وفي البيت وفوقت قليل يوميا.
تحياتي اخوك ساهر.