تعلم التنفس الصحيح

MBadr · 14-04-30, 03:12 PM

التنفس :

التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس . وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أي برنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا :

: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .
وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :

1- التنفس التفريغي :

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
- إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 .
- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .

2- التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد الى 4 .
- فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
- قم بهذا التمرين 10 مرات .
- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .

المصدر:
كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور ابراهيم الفقي

14-04-30, 03:12 PM	#1
MBadr صياد قديم اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 تاريخ التسجيل: Jun 2012 المدينه: القاهرة المشاركات: 2,645 معدل تقييم المستوى: 419	تعلم التنفس الصحيح التنفس : التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس . وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أي برنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا : : أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة . وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس : 1- التنفس التفريغي : وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي : - إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء . - احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 . - فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 . - كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك . 2- التنفس لتوليد الطاقة : - استنشق من الأنف حتى العد الى 4 . - فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة. - قم بهذا التمرين 10 مرات . - يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة . المصدر: كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور ابراهيم الفقي __________________ وَمَا رَمَيْتَ إِذْ رَمَيْتَ وَلَكِنَّ اللَّهَ رَمَى وجاء في السنن عن عقبة بن عامر، قال الرسول صلى الله عليه وسلم: « إن الله يدخل بالسهم الواحد ثلاثة أنفار الجنة، صانعه المحتسب في عمله الخير، والرامي به، والممدد به »، وفي لفظ آخر: « ومنيله، فأرموا واركبوا، وأن ترموا أحب من أن تركبوا، كل لهو باطل، ليس من اللهو محمود إلا ثلاثة: تأديب الرجل لفرسه، وملاعبته أهله، ورميه بقوسه ونبله، إنهن من الحق ومن ترك الرمي بعد ما علمه رغبة فإنها نعمة تركها، (أو قال: كفرها)».